前回は、ゴルフスイング全体の流れを説明しました。
今回からは、スイングを一つずつ詳しく見ていきます。
最初のテーマは、
「テークバック」
です。
ゴルフ初心者からよく聞くのが、
「クラブは手で上げるの？」
「最初にどこへ動かせばいいの？」
「クラブを真っすぐ後ろへ引けばいいの？」
という疑問です。
テークバックは、スイングの「スタート」です。
ここで初心者に一番覚えてほしいのは、
「手だけでクラブをヒョイッと上げない」
こと。
胸や肩の回転に、腕とクラブが一緒についてくるように動かしてみましょう。
小学生なら、
「体・腕・クラブが一緒にスタート！」
と覚えればOKです。
X-GOLF倶楽部緑地公園が目指す、
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
その最初の動きを覚えていきましょう。
1．テークバックって何？
テークバックとは、アドレスからクラブを後ろへ動かしていくスイングの最初の部分です。
スイング全体では、
アドレス
↓
テークバック
↓
トップ
↓
切り返し
↓
ダウンスイング
↓
インパクト
↓
フォロースルー
↓
フィニッシュ
という流れになります。
つまりテークバックは、
「スイングをスタートさせる動き」
です。
2．テークバックで一番大切なこと
初心者が最初に覚えてほしいポイントは、
「クラブだけを動かさないこと」
です。
クラブを後ろへ動かそうとして、手や腕だけを使ってしまうことがあります。
すると、
・手だけが先に動く
・クラブだけが急に上がる
・体の回転と腕がバラバラになる
という状態になりやすくなります。
初心者はまず、
胸・肩・腕・クラブを連動させて動き始める
ことを意識してみましょう。
3．「一体感」を作ろう
テークバックの初めでは、
「一体感」
が大切です。
これは、腕を体にガチガチに固定するという意味ではありません。
胸が回り始める。
↓
肩も動く。
↓
腕とクラブも一緒に動いていく。
このように、体とクラブがバラバラにならずに動き始めるイメージです。
小学生なら、
「みんな一緒に、よーいドン！」
と覚えましょう。
4．胸を回してみよう
クラブを持たずに、胸の前で両腕を組んでアドレスしてみましょう。
そこから右打ちの場合は、上半身を右側へ回してみます。
このとき、
「右へ大きく移動する」
のではなく、
「前傾姿勢を保ちながら体を回転させる」
イメージです。
テークバックでは、この体の回転に腕とクラブがついてきます。
5．クラブは真っすぐ後ろへ引くの？
「テークバックではクラブを真っすぐ後ろへ引く」
と聞くことがあります。
しかし、クラブヘッドを長い距離ずっとターゲットライン上へ真っすぐ引き続ける必要はありません。
ゴルフスイングでは体が回転します。
そのためクラブも、体の回転に伴って自然に内側へ動いていきます。
初心者は、
「最初から極端に内側へ引かない」
そして、
「無理に真っすぐ後ろへ押し続けない」
と覚えておきましょう。
6．手首は最初から大きく使うの？
テークバックを始めた瞬間に、手首だけを使ってクラブを急に持ち上げる必要はありません。
初心者はまず、
体・腕・クラブが一緒に動き始めること
を優先しましょう。
スイングが進むにつれて手首にも自然な動きが加わります。
最初から、
「手首でクラブを上げよう！」
と考えすぎないことがポイントです。
7．腰くらいまでのテークバックを作ろう
初心者がテークバックを覚えるときは、いきなりトップまでクラブを上げなくても大丈夫です。
まずは、
「クラブが腰くらいの高さまで」
の小さなテークバックから練習しましょう。
アドレスする。
↓
胸を回す。
↓
腕とクラブが一緒についてくる。
↓
腰くらいで一度確認する。
これだけでも、テークバックの基本を練習できます。
8．腰の高さでクラブを確認しよう
クラブが腰くらいの高さまで来たら、一度止まってみましょう。
ここで確認したいのは、
「手だけでクラブを持ち上げていないか？」
です。
胸や肩もアドレスから回転していれば、体と腕が一緒に動いているかを確認しやすくなります。
ただし、クラブの位置やフェースの角度を全員まったく同じ形に固定する必要はありません。
体格やグリップ、スイングによって違いがあります。
初心者はまず、
「体が止まって、手だけが動いていないか」
をチェックしましょう。
9．右ひざはどうする？
右打ちの場合、テークバックで体を右へ回すときに、右ひざが大きく外側へ流れてしまうことがあります。
初心者は、
右足でバランスを保ちながら体を回す
ことを意識しましょう。
ただし、
「右ひざを絶対に1ミリも動かさない！」
と力いっぱい固定する必要はありません。
大切なのは、
体全体が右へ流れてしまわないこと
です。
10．頭は動かしてはいけない？
テークバックでも、
「頭を動かすな！」
と考えすぎる必要はありません。
体が回転すれば、頭にも自然な動きがあります。
頭を力いっぱい固定すると、体の回転まで止めてしまう場合があります。
初心者は、
「頭を固定する」より「前傾姿勢とバランスを大きく崩さない」
ことを優先しましょう。
11．テークバックはゆっくりが正解？
「テークバックはゆっくり上げる！」
と聞くことがあります。
しかし、全員に共通する一つの絶対的な速さがあるわけではありません。
人によってスイングテンポは違います。
初心者に大切なのは、
急にクラブを動かしてバランスを崩さないこと。
自分がクラブと体をコントロールできるテンポで動かしましょう。
12．テークバックで力まない
クラブを遠くへ飛ばそうとすると、テークバックの時点から手や腕に力が入ることがあります。
すると、
・グリップを強く握る
・肩が上がる
・腕が硬くなる
という状態になりやすくなります。
テークバックは、まだボールを打つ瞬間ではありません。
初心者は、
「力をためるために力む」のではなく、バランスよく体を回す
ことを意識しましょう。
13．初心者によくある5つの間違い
① 手だけでクラブを上げる
胸・肩・腕・クラブを連動させて動き始めましょう。
② クラブを急に内側へ引く
最初からクラブだけを体の後ろへ引き込まないようにします。
③ 真っすぐ後ろへ引き続ける
体が回転するため、クラブも自然に内側へ動いていきます。
④ 体全体が右へ流れる
右打ちでは、右へ大きくスライドするのではなく、バランスを保ちながら回転することを意識します。
⑤ 最初から大きく振り上げる
まずは腰くらいまでの小さなテークバックから練習しましょう。
14．おすすめ練習① 胸の前でクラブを持つ
体の回転を覚える簡単な練習です。
クラブを胸の前で横向きに持ちます。
アドレスと同じように前傾します。
そこから、右打ちの場合は右側へ胸を回します。
このとき、クラブも胸と一緒に向きを変えます。
これで、
「腕だけではなく、胸も回っている」
感覚を確認できます。
周囲に十分なスペースを確保して行いましょう。
15．おすすめ練習② 腰から腰のスイング
次は実際にクラブを握ります。
① アドレスする
↓
② 腰くらいまでテークバック
↓
③ 反対側の腰くらいまで振る
↓
④ 同じ動きを繰り返す
ポイントは、
クラブだけではなく、胸も一緒に動かすこと。
小さなスイングで一体感を覚えてから、少しずつ振り幅を大きくしていきましょう。
16．おすすめ練習③ ゆっくり素振り
ボールを打たずに、ゆっくりテークバックしてみましょう。
チェックするのは、
・手だけが先に動いていない？
・胸も回っている？
・右へ大きく流れていない？
・力んでいない？
です。
速く振ると気づきにくい動きも、ゆっくり動くことで確認しやすくなります。
17．スマホでテークバックを撮影しよう
テークバックは、自分の感覚と実際の動きが違うことがあります。
そこでおすすめなのが、スマートフォンでの動画撮影です。
正面からは、
・体が右へ流れすぎていないか
・頭や上半身が大きく動いていないか
・バランスを保てているか
などを確認できます。
後方からは、
・クラブの動く方向
・体と腕の一体感
・前傾姿勢
などを確認しやすくなります。
毎回なるべく同じ位置・同じ高さから撮影しましょう。
18．30秒テークバックチェック
クラブを振る前に確認してみましょう。
① グリップは力みすぎていない？
② アドレスはできている？
③ 胸・腕・クラブが一緒に動き始めている？
④ 手だけでヒョイッと上げていない？
⑤ 体全体が右へ流れていない？
⑥ バランスよく回れている？
全部確認できたら、
テークバックの準備OK！
綺麗なテークバックは、綺麗なスイングのスタート
テークバックで大切なのは、
「クラブをどこまで上げるか」
だけではありません。
もっと大切なのは、
「どうやってスイングをスタートしたか」
です。
正しく構える。
↓
力みを減らす。
↓
胸・腕・クラブを連動させる。
↓
バランスよく回転する。
この流れが、その先のトップやダウンスイングにつながります。
X-GOLF倶楽部緑地公園が目指す、
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
まずは「小さく・力まず・一緒に動かす」ことから始めましょう。
まとめ｜テークバックの基本
今回覚えてほしいポイントは6つです。
① 手だけでクラブを上げない
胸・肩・腕・クラブを連動させましょう。
② 体の回転を使う
右へ大きく移動するのではなく、前傾姿勢を保ちながら回ります。
③ 極端に内側へ引かない
クラブだけを急に体の後ろへ引かないようにしましょう。
④ 真っすぐ後ろへ押し続けない
体の回転に伴ってクラブは自然に動きます。
⑤ 最初は小さく練習する
腰くらいまでのテークバックから始めましょう。
⑥ 力まずバランスよく動く
スピードより、体とクラブをコントロールできることを優先します。
そして、一番覚えてほしい言葉は、
「体・腕・クラブが一緒にスタート！」
です。
テークバックは、綺麗なスイングを作る最初の一歩です。
よくある質問（FAQ）
Q. テークバックとは何ですか？
アドレスからクラブを後ろへ動かしていく、スイングの最初の部分です。
Q. テークバックは手で上げますか？
腕や手も動きますが、手だけでクラブを持ち上げるのではありません。初心者は、胸や肩の回転と腕・クラブの動きを連動させることから覚えましょう。
Q. クラブは真っすぐ後ろへ引けばいいですか？
最初から極端に内側へ引く必要はありませんが、クラブヘッドを長い距離ずっと直線的に後ろへ押し続ける必要もありません。体の回転に伴ってクラブは自然に内側へ動いていきます。
Q. テークバックはゆっくり上げる方がいいですか？
全員に同じ絶対的なスピードがあるわけではありません。初心者は、急いで動かさず、自分がバランスよくクラブをコントロールできるテンポから始めましょう。
Q. 頭は動かさない方がいいですか？
頭を完全に固定する必要はありません。体の回転による自然な動きはあります。頭を固めるより、前傾姿勢とバランスを大きく崩さないことを優先しましょう。
Q. 初心者はどこまでクラブを上げればいいですか？
最初から大きなトップを作る必要はありません。まずは腰くらいまでの小さなテークバックで、体と腕・クラブの一体感を覚える方法がおすすめです。
X-GOLF倶楽部緑地公園
大阪府吹田市・豊中市周辺で、
「テークバックの上げ方がわからない」
「手だけでクラブを上げてしまう」
「スイングの始動が毎回変わる」
「綺麗なフォームで飛距離を伸ばしたい」
という初心者の方へ。
X-GOLF倶楽部緑地公園では、
「小学生でもわかるゴルフ教室」
をテーマに、グリップ・アドレス・姿勢・スイングを基本からわかりやすく紹介しています。
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
まずは、
正しく構える
↓
体とクラブを一緒に動かす
↓
バランスよくテークバックする
↓
綺麗なトップにつなげる
という順番で身につけていきましょう。
次回は、
「トップの位置｜クラブはどこまで上げればいいの？」
を詳しく解説します。
コメント