ゴルフのグリップ、アドレス、ボールの位置と足幅まで覚えたら、次に大切なのが、
「姿勢」と「前傾」
です。
ゴルフの構えを見ると、上半身を少し前に傾けていますよね。
でも初心者の中には、
「どうして前に傾くの？」
「猫背になればいいの？」
「どれくらいおじぎすればいいの？」
と迷う人も多いと思います。
実は、ゴルフの前傾姿勢は、
ただ体を前へ倒せばいいわけではありません。
大切なのは、
「股関節から自然におじぎすること」
です。
今回は、
① なぜ前傾するのか
② 正しい前傾の作り方
③ ひざの使い方
④ 背中の姿勢
⑤ 腕の位置
⑥ 自分で確認する方法
を、小学生でもわかるように説明します。
X-GOLF倶楽部緑地公園が目指す、
「綺麗なスイングを作る」
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
その土台となる姿勢を身につけていきましょう。
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## 1．ゴルフではどうして前傾するの？
ゴルフボールは地面の近くにあります。
そのため、まっすぐ立ったままではクラブを自然にボールまで届かせることができません。
そこで、
上半身を前へ傾けて構えます。
これを、
「前傾姿勢」
といいます。
小学生なら、
「ボールを打ちやすい高さまで、おじぎする！」
と覚えるとわかりやすいでしょう。
ただし、
腰や背中だけを丸めるのではありません。
股関節を使って体全体を前へ傾けることが大切です。
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## 2．前傾は「股関節」から作ろう
正しい前傾を覚えるために、一番大切なのが、
「股関節」
です。
股関節とは、太ももの付け根付近にある関節です。
前傾するときは、
背中を丸めるのではなく、
おしりを少し後ろへ引きながら、
股関節から上半身を前へ傾けます。
イメージは、
「おしりを後ろへ引きながら、おじぎ！」
です。
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## 3．簡単な前傾の作り方
まずクラブを持たずに練習してみましょう。
① まっすぐ立つ
↓
② 足を自然に広げる
↓
③ おしりを少し後ろへ引く
↓
④ 股関節から上半身を前へ倒す
↓
⑤ ひざを軽くゆるめる
これだけです。
ポイントは、
「先にしゃがまないこと」
です。
まず股関節から前傾を作って、その後にひざを軽くゆるめると覚えるとわかりやすくなります。
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## 4．猫背との違いは？
初心者によくある間違いが、
ボールを見ようとして背中だけを丸めてしまうことです。
これが、
「猫背」
です。
前傾姿勢と猫背は同じではありません。
正しい基本では、
背中だけを丸めるのではなく、
股関節から上半身を前へ傾けます。
イメージすると、
NG
「背中だけが丸くなる」
OK
「体全体がおしりから前へ傾く」
という違いです。
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## 5．背中はまっすぐにするの？
「背筋をピンと伸ばさないと！」
と考えて、力いっぱい背中を伸ばす必要はありません。
大切なのは、
自然な姿勢を保つこと。
背中を無理に反らせたり、
逆に大きく丸めたりせず、
自然な状態を保ったまま前傾します。
小学生なら、
「カチカチにしない！」
と覚えましょう。
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## 6．ひざはどれくらい曲げる？
前傾姿勢を作ったら、
ひざを軽くゆるめます。
ここで初心者によくあるのが、
イスに座るように深くしゃがんでしまうことです。
ゴルフの基本的なアドレスでは、
深くしゃがむ必要はありません。
イメージは、
「いつでもジャンプできるくらい」
です。
ひざをピンと固めない。
でも、曲げすぎない。
動きやすい状態を作りましょう。
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## 7．おしりは少し後ろへ
前傾するときは、
おしりを少し後ろへ引くイメージを持ちます。
すると、
上半身と下半身のバランスを取りやすくなります。
ただし、
おしりを必要以上に突き出す必要はありません。
大切なのは、
「自然にバランスよく立てること」
です。
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## 8．腕はどうすればいい？
前傾姿勢ができたら、
肩の力を抜きます。
そして、
腕を自然に下へ垂らしてみましょう。
ゴルフでは、
腕を前へ突っ張って伸ばすのではなく、
前傾した体から自然に腕を下ろして構えることが基本です。
小学生なら、
「肩から腕をブラ〜ン！」
と覚えるとわかりやすいでしょう。
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## 9．ボールに届かせようとしない
初心者に多いのが、
「クラブをボールに届かせないと！」
と思って腕を前へ伸ばしてしまうことです。
でも順番は逆です。
正しい基本は、
姿勢を作る
↓
腕を自然に下ろす
↓
その位置に合わせてボールとの距離を作る
という流れです。
無理にボールへ体を合わせるのではなく、
まず自分の正しい姿勢を作りましょう。
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## 10．前傾が浅すぎるとどうなる？
前傾が極端に浅いと、
体が起きた状態になり、
腕を下へ自然に使いにくくなることがあります。
また、
ボールとの距離が合わなくなりやすくなります。
ただし、
「前傾は深いほど良い」
という意味ではありません。
自分の体格やクラブに合わせて、
自然に構えられる角度を作ることが大切です。
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## 11．前傾が深すぎるとどうなる？
反対に、
前傾が深すぎると、
つま先側へ体重がかかりすぎたり、
体を回しにくくなったりする場合があります。
大切なのは、
「深さ」ではなく、
バランスよく動ける姿勢
です。
前傾を作った状態で、
左右に軽く体を回してみましょう。
自然に動ければOKです。
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## 12．重心はどこに置けばいい？
構えたときに、
つま先側だけ、
または
かかと側だけ
に体重が偏らないようにします。
初心者は、
足裏全体で地面を感じながら、
自然にバランスよく立つことを意識しましょう。
イメージは、
「前にも後ろにも倒れない！」
です。
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## 13．前傾したら頭を固定するの？
「頭を絶対に動かすな！」
と言われたことがある人もいるかもしれません。
でも、
頭を力いっぱい固定しようとする必要はありません。
ゴルフスイングでは体が動くため、頭にも自然な動きがあります。
初心者は、
頭を固めることより、
「アドレスの姿勢を自然に作ること」
を優先しましょう。
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## 14．前傾姿勢で一番大切なこと
ここまでいろいろ説明しましたが、
初心者が一番覚えてほしいのは、
「前傾したまま、自然に動けること」
です。
構えた瞬間から、
腰、背中、肩、腕がカチカチでは、
綺麗なスイングをしにくくなります。
良い姿勢とは、
「綺麗に止まっている姿勢」
だけではありません。
「そこから綺麗に動ける姿勢」
でもあります。
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## 15．初心者によくある5つの間違い
### ① 猫背になる
背中だけを丸めるのではなく、
股関節から前傾しましょう。
### ② ひざを曲げすぎる
しゃがみ込まず、
軽くゆるめる程度から始めます。
### ③ 腕を伸ばしすぎる
肩から腕を自然に下ろしましょう。
### ④ おしりを突き出しすぎる
後ろへ引く意識は必要ですが、
極端な形にする必要はありません。
### ⑤ 体をカチカチにする
姿勢を作ったら、
「ここから自然に動けるかな？」
と確認しましょう。
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## 16．壁を使った前傾チェック
家でもできる簡単な練習があります。
壁から少し前に立ちます。
そして、
おしりを後ろへ引きながら股関節から前傾します。
おしりが壁へ軽く触れるようにしてみましょう。
これによって、
「背中だけを丸める」
のではなく、
「股関節からおじぎする」
感覚を覚えやすくなります。
無理に深く前傾する必要はありません。
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## 17．クラブを使って姿勢を確認しよう
クラブを背中側へ当てて、
頭の後ろ付近・背中・おしり付近の位置関係を確認する練習方法もあります。
ただし、
「背中を完全に一直線にする」
ことが目的ではありません。
自然な背骨のカーブがあります。
初心者は、
背中を極端に丸めたり、
逆に反りすぎたりしていないか、
という確認に使いましょう。
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## 18．スマホで姿勢を撮影しよう
正しい前傾姿勢を確認するなら、
スマートフォンで撮影するのがおすすめです。
特に、
「後方」
から撮影すると、
・前傾の角度
・背中の姿勢
・ひざの曲がり
・腕の位置
・ボールとの距離
を確認しやすくなります。
正面からは、
・左右のバランス
・足幅
・肩の高さ
などを確認できます。
毎回同じ場所から撮影すると、
姿勢の変化も比較しやすくなります。
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## 19．30秒でできる姿勢チェック
ボールを打つ前に確認しましょう。
① 股関節からおじぎできている？
② 背中だけ丸まっていない？
③ ひざを曲げすぎていない？
④ 腕は自然に下りている？
⑤ つま先・かかとに偏っていない？
⑥ 肩や腕が力んでいない？
⑦ その姿勢から体を動かせる？
全部できたら、
スイングの準備OK！
です。
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# 綺麗なフォームは「姿勢」で変わる
ゴルフ初心者は、
「クラブをどう振るか」
ばかり考えがちです。
でも、
振る前の姿勢が整っていなければ、
綺麗なスイングを作るのは難しくなります。
これまで覚えてきた、
グリップ
↓
アドレス
↓
ボール位置・足幅
↓
姿勢・前傾
をつなげていきましょう。
正しいスタート地点を作ることで、
体を自然に回転させやすくなり、
クラブをスムーズに動かす土台になります。
X-GOLF倶楽部緑地公園が目指すのは、
「綺麗なスイングを作る」
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
飛距離を伸ばすためにも、
まずは力いっぱい振るのではなく、
「綺麗に構えること」
から始めましょう。
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# まとめ｜正しい姿勢と前傾の基本
今回覚えてほしいポイントは6つです。
## ① 股関節からおじぎする
背中だけを丸めないようにしましょう。
## ② おしりを少し後ろへ
自然にバランスを取ります。
## ③ ひざは軽くゆるめる
深くしゃがむ必要はありません。
## ④ 腕は自然に下ろす
肩からブラ〜ンと下ろすイメージです。
## ⑤ 前後のバランスを確認する
つま先やかかとに偏りすぎないようにします。
## ⑥ 「動ける姿勢」を作る
構えた状態から自然に体を回せることが大切です。
そして、
一番覚えてほしいのは、
「猫背ではなく、股関節からおじぎ！」
です。
綺麗な姿勢は、
綺麗なスイングの土台になります。
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# よくある質問（FAQ）
## Q. ゴルフではなぜ前傾するのですか？
ボールが地面付近にあるため、クラブを自然に構えてスイングできる姿勢を作るためです。
## Q. ゴルフの前傾は猫背ですか？
違います。背中だけを丸めるのではなく、股関節から上半身を前へ傾けるのが基本です。
## Q. ひざはどれくらい曲げますか？
深くしゃがむのではなく、基本的には軽くゆるめる程度から始めます。体格などによって適切な曲がり方は変わります。
## Q. 背筋は完全にまっすぐにしますか？
無理に一直線に固める必要はありません。自然な背骨の状態を保ちながら、極端に丸めたり反ったりしないようにします。
## Q. 腕は前へ伸ばしますか？
無理にボールへ伸ばすのではなく、前傾姿勢を作った状態から肩の下へ自然に下ろすのが基本です。
## Q. 前傾角度は何度が正解ですか？
全員に同じ絶対的な角度があるわけではありません。身長、体格、クラブなどに合わせて自然に構え、動ける姿勢を作ることが大切です。
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# X-GOLF倶楽部緑地公園
大阪府吹田市・豊中市周辺で、
「正しい前傾姿勢がわからない」
「猫背になってしまう」
「アドレスが毎回変わる」
「もっと綺麗なスイングを身につけたい」
という初心者の方へ。
X-GOLF倶楽部緑地公園では、
「小学生でもわかるゴルフ教室」
をテーマに、
グリップ・アドレス・ボール位置・姿勢・スイングを基本からわかりやすく紹介しています。
「綺麗なスイングを作る」
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
まずは、
正しく握る
↓
正しく構える
↓
正しく前傾する
↓
綺麗に振る
という順番で身につけていきましょう。
次回は、
「クラブの振り方｜スイングの基本」
を解説します。
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