ゴルフクラブの正しい握り方を覚えたら、次に覚えたいのが、
「アドレス」
です。
ゴルフでは、ボールを打つ前に、
「どう立つか」
がとても大切です。
「スイングが大事なんじゃないの？」
と思うかもしれません。
もちろんスイングも大切です。
でも、最初の構えが毎回バラバラだと、同じようにクラブを振ることが難しくなります。
そこで今回は、
アドレスって何？
というところから、
① 足の向き
② ひざ
③ 前傾姿勢
④ 腕
⑤ 重心・バランス
⑥ 最後のチェック
まで、小学生でもわかるように説明します。
X-GOLF倶楽部緑地公園が目指す、
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
その土台となる「構え」を身につけていきましょう。
1．アドレスって何？
アドレスとは簡単にいうと、
ボールを打つために構えること
です。
クラブを握って、
足を決めて、
姿勢を作って、
クラブをボールのところへセットする。
このように、スイングを始める前の構えをアドレスと呼びます。
小学生なら、
「スイングを始めるためのスタートの形！」
と覚えておきましょう。
2．どうしてアドレスが大切なの？
例えば、サッカーでボールを蹴るとき。
毎回グラグラした状態から蹴るより、バランスよく立ってから蹴った方が体を動かしやすいですよね。
ゴルフも同じです。
アドレスが安定すると、
クラブを動かすための準備を整えやすくなります。
反対に、
- 足の向きが毎回違う
- 前傾の角度が毎回違う
- ボールとの距離が毎回違う
- 力が入りすぎている
という状態では、スイングも毎回変わりやすくなります。
だから、
「綺麗に振る前に、綺麗に構える」
ことが大切です。
3．まず目標を確認しよう
いきなりボールだけを見て構えるのではなく、
「どこへ打ちたいの？」
を最初に確認しましょう。
フェアウェイの真ん中なのか。
グリーンなのか。
練習場なら、どの目標物を狙うのか。
まずターゲットを決めます。
そして、
ボールとターゲットを結んだ線
をイメージします。
これを基準にして、クラブフェースや体の向きをセットしていきます。
4．クラブフェースを目標に合わせよう
アドレスでは、自分の体だけではなく、
クラブフェースの向き
も重要です。
初心者は体の向きばかり気にしてしまうことがありますが、
「ボールをどちらへ打ち出したいのか」
を考えながらクラブフェースをセットしましょう。
練習するときは、地面にクラブやアライメントスティックなどを置いて方向を確認すると、目標に対してどう構えているかを理解しやすくなります。
※練習場など、安全に使用できる場所で行いましょう。
5．足の向きをそろえよう
次に足です。
基本的なスクエアなアドレスでは、左右の足を結んだラインを、ターゲットラインに対しておおむね平行にセットします。
ここで初心者によくあるのが、
自分の体まで直接ターゲットへ向けてしまうこと。
ボールと自分には少し距離があります。
そのため、スクエアに構える場合は、
クラブフェース側のライン
と
足・ひざ・腰・肩などの体側のライン
をイメージするとわかりやすくなります。
小学生なら、
「線路の2本のレールみたいに構える！」
というイメージです。
6．足幅はどれくらい？
「足はどれくらい広げればいいの？」
という疑問もありますよね。
実は、足幅は使用するクラブや打ちたいショットなどによって変わります。
そのため、
全部のクラブで同じ足幅
にする必要はありません。
初心者が基本的なショットを練習する場合は、
肩幅前後
を一つのスタート地点として、自分がバランスよく動ける幅を探してみましょう。
ただし、これは絶対的な数字ではありません。
次の記事、
「ボールの位置と足幅｜小学生でもわかるゴルフ教室」
で詳しく説明します。
7．ひざは軽く曲げよう
足幅を決めたら、ひざを確認します。
ひざをピンと伸ばしたまま固めるのではなく、
軽くゆるめる
くらいのイメージです。
反対に、
イスに座るように深く曲げすぎる
必要もありません。
ポイントは、
動きやすい状態を作ること。
小学生なら、
「ジャンプする前みたいに、動ける足にしておく！」
と覚えてみましょう。
8．股関節から前傾しよう
次は姿勢です。
ゴルフでは、ボールが地面にあります。
そのため、上半身を前へ傾けて構えます。
これを、
「前傾」
といいます。
ただし、
背中だけを丸めて猫背になる
のとは違います。
基本は、
股関節から上半身を前へ傾ける
イメージです。
小学生なら、
「おしりを少し後ろへ出しながら、おじぎする！」
と覚えるとわかりやすいでしょう。
前傾姿勢については⑪で詳しく解説します。
9．背中はどうする？
前傾するときに、
「背筋をピン！と伸ばさないと！」
と力を入れすぎる必要はありません。
反対に、背中を大きく丸めてしまうのも避けたいところです。
初心者は、
自然な姿勢を保ったまま股関節から前傾する
ことを意識しましょう。
ポイントは、
「カチカチに固めない」
ことです。
10．腕は自然に下ろそう
前傾姿勢を作ったら、腕を確認します。
腕を体から無理に遠くへ伸ばしたり、逆に体へ押しつけたりする必要はありません。
肩から、
腕が自然に下りる
イメージで構えましょう。
そこからグリップしたクラブをセットします。
初心者は、
「ボールにクラブを届かせよう！」
として腕を無理に伸ばしてしまうことがあります。
そうではなく、
姿勢を作る → 腕を自然に下ろす → クラブをセットする
という順番を覚えましょう。
11．ボールとの距離を確認しよう
ボールに近づきすぎても、離れすぎても、自然なスイングをしにくくなることがあります。
近すぎる場合
腕を自然に下ろすスペースが少なくなりやすい。
遠すぎる場合
腕を前へ伸ばして、ボールへ届かせようとしやすい。
大切なのは、
自然な前傾＋自然に下りた腕
からクラブを構えられる距離です。
「ボールから○cm」と数字だけで決めるのではなく、自分の体格とクラブに合わせて確認しましょう。
12．重心はどこに置くの？
基本的なアドレスでは、
左右どちらかへ極端に体重をかけすぎない
ことから始めましょう。
さらに、
つま先だけ
かかとだけ
に偏りすぎないようにします。
大切なのは、
これからスイングできるバランスの良い状態
を作ることです。
小学生なら、
「前から押されても、後ろから押されてもグラグラしすぎない！」
くらいのイメージです。
13．肩の力を抜こう
アドレスが完成しても、
肩が、
ギュッ！
と上がっていたら、体が力んでいる可能性があります。
グリップと同じように、
必要以上に力を入れない
ことが大切です。
一度肩を上へ持ち上げてから、
ストン
と下ろしてみるのも、余計な力を確認する方法の一つです。
構えたときに、
「今から動けるかな？」
と確認してみましょう。
14．アドレスの基本的な作り方
ここまでを簡単な順番にしてみましょう。
① ターゲットを決める
どこへ打ちたいか確認します。
↓
② クラブフェースをセットする
打ちたい方向を基準にフェースを合わせます。
↓
③ 足をセットする
ターゲットラインとの関係を確認して立ちます。
↓
④ ひざを軽くゆるめる
深く曲げすぎず、動ける状態にします。
↓
⑤ 股関節から前傾する
背中だけを丸めず、おじぎするように構えます。
↓
⑥ 腕を自然に下ろす
無理にボールへ伸ばしません。
↓
⑦ バランスを確認する
左右・前後へ極端に偏っていないかチェックします。
これで基本的なアドレスの完成です。
15．初心者によくあるアドレスの間違い
① 猫背になる
ボールを見ようとして背中だけを丸めてしまうことがあります。
股関節から前傾する
ことを意識しましょう。
② ひざを曲げすぎる
低く構えようとして、しゃがむような姿勢になる必要はありません。
ひざは、
軽くゆるめる
くらいから始めましょう。
③ 腕を伸ばしすぎる
ボールから離れすぎると、腕を伸ばしてクラブを届かせようとしやすくなります。
腕は、
肩から自然に下ろす
ことを意識します。
④ ボールに近づきすぎる
ボールに近すぎると、腕を自然に動かすスペースが少なくなりやすくなります。
自分の前傾姿勢と腕の位置から、自然な距離を探しましょう。
⑤ 目標を見ずに構える
ボールだけを見てアドレスすると、狙いたい方向に対して構えがズレていても気づきにくくなります。
最初に、
「どこへ打つ？」
を決めましょう。
16．30秒アドレスチェック
ボールを打つ前に、次の6つを確認してみましょう。
① ターゲットを確認した？
② クラブフェースの向きはOK？
③ 足・体の向きはOK？
④ 股関節から前傾できている？
⑤ 腕は自然に下りている？
⑥ 力まずバランスよく立てている？
全部確認できたら、
スイングの準備OK！
です。
17．スマホでアドレスを撮影してみよう
グリップと同じように、アドレスもスマートフォンで撮影すると確認しやすくなります。
おすすめは、
正面
と
後方
の2方向です。
正面からは、
- 足幅
- 左右のバランス
- 体の傾き
などを確認できます。
後方からは、
- 前傾姿勢
- 腕の位置
- ボールとの距離
- 体の向き
などを確認しやすくなります。
毎回なるべく同じ位置から撮影すると、構えの変化を比較しやすくなります。
綺麗なスイングは「綺麗なアドレス」から
ゴルフ初心者は、
「どうやってクラブを振ればいい？」
とスイングばかり考えてしまいがちです。
でも、その前に大切なのが、
スタート地点を整えること。
グリップを整える。
↓
アドレスを整える。
↓
バランスよく構える。
↓
そこからクラブを動かす。
この順番が、綺麗なスイングを作る土台になります。
X-GOLF倶楽部緑地公園では、
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
をテーマに、初心者でも基本から理解できるゴルフを目指しています。
いきなり力いっぱい振るのではなく、
まず綺麗に構える。
ここから始めましょう。
まとめ｜アドレスの基本
今回覚えてほしいポイントは6つです。
① まずターゲットを決める
ボールだけを見ず、どこへ打つのか確認します。
② クラブフェースと体の向きを確認する
スクエアな基本では、ターゲットラインとの関係を意識します。
③ ひざは軽くゆるめる
曲げすぎず、動きやすい状態を作ります。
④ 股関節から前傾する
背中だけを丸めるのではなく、おじぎするイメージです。
⑤ 腕を自然に下ろす
ボールへ無理に腕を伸ばさないようにしましょう。
⑥ バランスよく立つ
左右・前後へ極端に偏らないようにします。
そして一番覚えてほしいのは、
「綺麗に振る前に、綺麗に構える！」
アドレスは、綺麗なスイングを作るための大切なスタート地点です。
よくある質問（FAQ）
Q. ゴルフのアドレスとは何ですか？
アドレスとは、ボールを打つためにクラブや体をセットして構えることです。初心者なら「スイングを始める前のスタートの形」と覚えるとわかりやすいでしょう。
Q. アドレスではひざをどれくらい曲げますか？
深くしゃがみ込むのではなく、基本的には軽くゆるめる程度から始めます。体格やクラブなどによって適切な構えは変わります。
Q. ゴルフでは猫背になってはいけませんか？
背中だけを大きく丸めて前傾するのではなく、股関節から上半身を前へ傾けることを基本として覚えましょう。自然な背中の状態を保つことがポイントです。
Q. 腕は伸ばして構えますか？
無理に前へ伸ばすのではなく、前傾姿勢を作った状態から肩の下へ自然に腕を下ろすことを基本にします。
Q. 足幅は肩幅が正解ですか？
肩幅前後は基本を覚える一つのスタート地点ですが、クラブやショット、体格によって適した足幅は変わります。次の記事で詳しく解説します。
Q. アドレスは毎回同じ方がいいですか？
同じクラブ・同じ基本ショットであれば、構えを再現できることはスイングの安定につながります。ただし、クラブや打ちたいショットによってボール位置や足幅などは変化します。
X-GOLF倶楽部緑地公園
大阪府吹田市・豊中市周辺で、
「正しい構え方がわからない」
「アドレスが毎回変わってしまう」
「自己流のスイングを基本から見直したい」
「綺麗なフォームで飛距離を伸ばしたい」
という初心者の方へ。
X-GOLF倶楽部緑地公園では、
「小学生でもわかるゴルフ教室」
をテーマに、グリップ・アドレス・姿勢・スイングなどを基本からわかりやすく紹介しています。
綺麗なスイングを作る
〈綺麗なフォーム × 飛距離UP〉
まずは、
「正しく握る」→「正しく構える」→「綺麗に振る」
この順番で基本を身につけていきましょう。
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